Ben je ouder of jonger dan 18? Wij begrijpen dat het belangrijk is dat minderjarigen op een veilige manier gebruik maken van het internet. We beschouwen het ook als onze verantwoordelijkheid om de website kindvriendelijk te maken en inhoud te tonen die bij jouw leeftijdsgroep past. Als je aangeeft dat je nog geen 18 jaar of ouder bent, zal je daarom automatisch geen advertenties te zien krijgen die bedoeld zijn voor een oudere doelgroep. Jonger dan 1818 jaar of ouder Najlepsze gry z delfinamiDelfiny to piękne i inteligentne zwierzęta, które według sporej grupy naukowców wywodzą się od ssaków lądowych. Kości w ich płetwach do dziś mają budowę przypominającą palce. Są więc naszymi dalekimi krewnymi, ale łączy je z nami jeszcze jedna cecha wspólna. Delfiny podobnie jak ludzie uwielbiają zabawę. Dlatego jeśli tak jak my lubisz delfiny, koniecznie zajrzyj na naszą stronę do kategorii Skoki delfinów, gdzie znajdziesz mnóstwo gier związanych z tymi sympatycznymi ssakami morskimi. W cyklu gier „My Dolphin Show” kierujesz delfinem, starając się zrobić wrażenie na widzach w parku wodnym. Wykonuj karkołomne sztuczki, skacz przez obręcze i nad przeszkodami, tańcz na ogonie, ochlapuj publiczność wodą i strzelaj gole! Gdy uda Ci się wykonać sztuczkę, wzrasta poziom zadowolenia widzów, a Ty otrzymujesz nagrodę. Gra ma kolorową grafikę i piękną muzykę, a przy tym jest skierowana do osób w każdym wieku. Bo przecież wszyscy lubią delfiny. Na naszej stronie znajdziesz aż 8 części tej gry, osadzonych w różnych parkach i delfinariach na całym świecie — od Vegas do Disneylandu. „Gwiezdny Plusk” to gra zręcznościowa, w której jako delfin skaczesz i zbierasz gwiazdki rozsiane wzdłuż toru wodnego. Na początku wszystko jest proste, potem jednak aby zebrać wszystkie gwiazdki, musisz wykonywać prawdziwie karkołomne ewolucje: podwójne skoki z saltem czy widowiskowe ślizgi w powietrzu. Czy uda Ci się uzyskać maksymalną liczbę punktów? „Pływanie z delfinami” to z kolei klasyczna ubieranka, tym razem w klimacie morskim. Pomóż uroczej syrenie przygotować kreację na spotkanie z delfinami. Wybierz tło, fryzurę, kostium, kolor tułowia i płetwy. Na koniec dobierz dodatki oraz biżuterię i gotowe! Teraz możesz wydrukować obrazek lub zapisać go sobie na pamiątkę. W grze „Mała Hania: Wycieczka do delfinarium” wraz małą Hanią, jej siostrą i rodzicami zwiedzacie delfinarium. Najpierw musicie kupić bilety i zaczekać na otwarcie akwarium. W tym czasie możesz poznać atrakcje, zjeść lody i popcorn oraz zrobić sobie pamiątkowe zdjęcie. Potem przychodzi czas na właściwą zabawę, w trakcie której musisz dbać o to, aby cała rodzina była zadowolona. Spędź miło czas z małą Hanią i delfinami! Gry z delfinami to zawsze świetna zabawa i mnóstwo frajdy. Mamy ponad 20 gier w tej kategorii, więc dołącz do nas i zacznij się bawić z wirtualnymi delfinami już dziś!
Adoptuj syna lub córkę i stwórz swoją rodzinę. Bike Blast to superfajna i zabawna gra na odległość, w którą możesz grać online i za darmo na Silvergames.com. Wskocz na swój rower i spróbuj przejechać jak najdłuższy dystans, zbierając mnóstwo monet, za które możesz kupić ulepszenia, rowery i odblokować nowe postacie.
26 lipca 2022, 13:08 Oglądasz Debiut Lewandowskiego w Barcelonie, El Clasico z Realem w Las...Debiut Lewandowskiego w Barcelonie, El Clasico z Realem w... | Robert Lewandowski nie strzelił gola w swoim debiucie w Barcelonie. Polski napastnik nie wyszedł na boisko na drugą połowę rozgrywanego w Las Vegas meczu z Realem Madryt. zobacz więcej wideo »Lewandowski na treningu FC Barcelony przed sparingiem z Realem... Video: SNTV Lewandowski na treningu FC Barcelony przed sparingiem z...Zobacz Roberta Lewandowskiego na treningu FC Barcelony przed sparingiem z Realem Madryt. zobacz więcej wideo »Lewandowski udzielił pierwszego wywiadu klubowej telewizji... Video: FC Barcelona Lewandowski udzielił pierwszego wywiadu klubowej telewizji... | Robert Lewandowski udzielił pierwszego ekskluzywnego wywiadu klubowej telewizji. - Nie zastanawiałem się długo - mówi o ofercie Barcelony. zobacz więcej wideo »Pachlowski o debiucie Lewandowskiego w FC Barcelona Video: tvn24 Pachlowski o debiucie Lewandowskiego w FC BarcelonaPachlowski o debiucie Lewandowskiego w FC Barcelonazobacz więcej wideo »Ostrowski o debiucie Lewandowskiego Video: tvn24 Ostrowski o debiucie Lewandowskiego Ostrowski o debiucie więcej wideo » | Robert Lewandowski zadebiutował w barwach FC... Video: Fakty TVN | Robert Lewandowski zadebiutował w barwach FC...Robert Lewandowski ma za sobą debiut w FC Barcelona. Zagrał 45 minut w meczu towarzyskim w Las Vegas z Realem Madryt. zobacz więcej wideo »W debiucie z Realem Lewandowski nie strzelił gola Foto: Getty Images | Video: Getty Images FC Barcelona - Juventus. Przed Robertem Lewandowskim drugi mecz w barwach Dumy Katalonii. Kibice liczą, że w starciu z zespołem Wojciecha Szczęsnego kapitan reprezentacji Polski zanotuje pierwsze trafienie. Kiedy i o której początek meczu? FC Barcelona od ponad tygodnia przebywa w Stanach Zjednoczonych. Zdążyła tam rozegrać dwa sparingi. Pierwszy z Interem Miami (6:0) z trybun obserwował Lewandowski. - Przez ostatnie dni trenowałem indywidualnie, co nie było łatwe, ale teraz jestem gotowy, żeby stać się częścią drużyny. Jestem też gotowy zagrać w najbliższym meczu - powiedział polski napastnik podczas swojej środowej wyczekiwany debiut Polaka nastąpił w nocy z sobotę na niedzielę polskiego czasu. W Las Vegas Barcelona pokonała Real Madryt 1:0, a Lewandowski, grający z nietypowym dla siebie numerem 12 na koszulce, rozegrał całą pierwszą połowę. Gola nie strzelił, ale pokazał się z dobrej strony. Po meczu chwaliła go hiszpańska Barcelona - Juventus: kiedy i o której godzinie mecz?Następny sparing za oceanem Lewandowski i spółka rozegrają w Dallas z Juventusem, w którym broni przyjaciel napastnika z reprezentacji, czyli Szczęsny. Czy Polacy będzie mieli okazję stanąć oko w oko? W jakim wymiarze czasowym wystąpią? Czy ze Starą Damą RL9 zdobędzie swojego premierową bramkę w nowych barwach?Spotkanie odbędzie się w nocy z wtorku na środę. Zła wiadomość dla kibiców Biało-Czerwonych jest taka, że początek rywalizacji nastąpi o godzinie Juve będzie to drugi mecz w USA. 23 lipca drużyna Massimiliano Allegriego pokonała w Las Vegas meksykańskie Chivas Guadalajara 2: ostatni dzień lipca Barcelona w Nowym Jorku zagra z miejscową drużyną Red Bulls. Potem wróci do kraju i kilka dni później na Camp Nou zmierzy się z meksykańskim UNAM Pumas. Źródło: Getty Images W debiucie z Realem Lewandowski nie strzelił gola Autor: lukl / Źródło: Zobacz równieżKolejna imponująca seria Świątek. Przed nią tylko legendyZmarzlik: to tor pełen tajemnic Duża ulga w szeregach polskich żużlowców. Trener Polaków: w boksach wrzało Przed finałową rywalizacją konieczne są zmiany. Speedway of Nations 2022. Terminarz imprezy Transmisje w Eurosporcie Extra w Playerze. Świątek wróciła w dobrym stylu. Tylko trzy stracone gemy i awans Udany początek turnieju WTA w Warszawie dla wielkiej faworytki. Hiszpanka potrącona przezsamochód swojego zespołu Mavi Garcia nie będzie dobrze wspominać 4. etapu kobiecej edycji wyścigu Tour de France. Marta Lach zadowolona po"wariackim" etapie TdF Było groźnie, skończyło się świetnym wynikiem. "Można było nabawić się kontuzji" Fręch narzeka na kort po meczu ze Świątek. Deblowy popis w 50 minut. Polki w ćwierćfinale Katarzyna Kawa i Alicja Rosolska awansowały do ćwierćfinału gry podwójnej turnieju WTA w Warszawie. Eskorta myśliwców i tysiące kibiców. Duńczycy powitali swojego bohatera Jonas Vingegaard po triumfie w 109. edycji wyścigu Tour de France powrócił do ojczyzny. Sebastian Haller już po operacji guza Nowo pozyskany napastnik Borussii Dortmund będzie wyłączony z gry przez co najmniej dwa miesiące. Neymar stanie przed sądem. Prokuratura chce więzienia Proces dotyczyć będzie domniemanych nieprawidłowości przy jego transferze. Grupa Niewiadomej z wyjątkowym wsparciem od kierowcy Formuły 1 Valtteri Bottas pomaga Tiffany Cromwell. Na antenie Eurosportu trwa transmisja z czwartego etapu Tour de France Kobiet. "Podpisz to, podpisz tamto". Griner złożyła zeznania Trzymana w rosyjskim areszcie amerykańska koszykarka mówiła o zatrzymaniu na lotnisku. Znakomita oglądalność Tour de France w Eurosporcie Zakończona w niedzielę Wielka Pętla była wyjątkowa. Zmagania śledziło średnio 20 procent więcej fanów kolarstwa niż rok temu. Brązowe Polki na mistrzostwach świata Pierwszy start i od razu medal kajakarek górskich. Szczęsny "kazał" Lewandowskiemu nie strzelać Piłkarze reprezentacji Polski byli w doskonałych humorach po remisie Barcelony z Juventusem. Lewandowski "znów cierpiał" Hiszpańskie media oceniły drugi występ Polaka w barwach Barcelony. Speedway of Nations na żywo w Eurosporcie Extra w Playerze Od 27 do 30 lipca użytkowników Eurosportu Extra w Playerze czekają cztery dni z żużlem na najwyższym poziomie. Zawodnicy wykonują rozbieg, odbicie z jednej nogi i lądowanie w piaskownicy. Skoczek odbija się z belki, zaś na jej krawędzi znajduje się tzw. plastelina. Jest to taka listwa, która jest naprawdę ważna. To ona pokazuje, czy skok jest poprawny, czy też spalony. O tym decyduje pozostawiony ślad na plastelinie.... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1576 Elo, mam mały problemik, gdyż nie mam pojecia co jakie cwiczenia wykonywac na poprawienie swoich osigniec w skokaniu, tzn. czy macie moze jakis sensowny trening, albo chociarz porady, jak zwiekszyc swoje wyniki, bo w tym roku czekaja mnie powazne zawody :D Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 20 Napisanych postów 2194 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16768 Poniedziałek skip A i C(pięty o pośladek) 2 x 50m + 2 x 50m marsz siłowy szybkość: 40m na 85-90% 2x40m na gaz (100%) 60m na 85-90% scyzoryki dynamicznie 3x15 wieloskoki 2x5-skok lewa i 2x5-skok prawa rytmy - 4x100m Wtorek wolne Środa Ćwiczenie elementów techniki (ostatnia strona w podwieszonym poście o skokach) scyzoryki 2x15 wieloskoki przez przeszkody - 10 razy wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa rytmy - 4x100m Czwartek wolne Piątek Rozruch w lesie około 5km połączony z wyskokami dosiężnymi z króttkiego rozbiegu (6-8kroków) do 20 razy Sobota półprzysiad - 4x2 (30kg) podskoki na łydkach 2x10 (10kg) podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m) marsz siłowy - 2x50m ,lekko rytmy - 3x80m Niedziela godzina gry zespołowej Zredukowałem Ci jeden trening dlatego ,że jeśli dopiero zaczynasz to nie lepiej nie ryzykować przeciążenia Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie ... Znawca Szacuny 49 Napisanych postów 1713 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 34542 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1576 No ten post juz odwiedzilem, jest tam duzo o technice, ale ja szukalem treningu, bardziej na moc nog, a nie na poprawe techniki, wiec jesli mi ktos moze pomoc to bardzo bym prosil... z gory dzieki ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50699 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Zrób sobie trening siłowy na siłowni. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1576 A moze mi ktos przyblizy jakie cwiczenia mzna robic ... i w mniej wiecej jakich seraich i z jakimi obciazeniami zeby sobie bardzo nie zepsuc stawow :P pomozecie ktos ?? ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50699 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ... Początkujący Szacuny 14 Napisanych postów 3044 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32840 NeR widze ze ty mój rocznik jaką masz życiówke w skoku? ... Początkujący Szacuny 20 Napisanych postów 2194 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16768 Napisz kiedy masz te zawody,jaki jest Twój najlepszy wynik i co do tej pory robiłeś tzn czy uprawiałeś jakiś sport jeśli tak to jak często. Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1576 Pavlo ... nie ma sie czym chwalic ale to przed wakacjami ... chce w tym roku zaatakowac 6 tylko nie wiem czy mi sie uda ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1576 anferny ... wiec tak ... do zawdow mam jeszce czas, przynajmniej do jakis powaznych, podajze wgdzies w marcu albo kwietniu, najlepszy wynik podalem wyzej, a do tej pory to trenowalem czasem wieloskoki(5-cio skok z miejsca i skok w dal) wiec pomozesz ?? pavlo... teraz Ty sie pochwal :D ... Początkujący Szacuny 14 Napisanych postów 3044 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 32840 ja mam zyciowke :P ale lepiej skacze w gore niz w dal =] moj wynik dał mi 3 miejsce na zawodach rejonowych, a jutro mam nastepne... bedzie gorszy bo mi 4kg przybyło
Podobnie jak w snowboardzie, będziesz surfować po torze przeszkód. Tory w naszych grach online na deskorolce na Silvergames.com są wypełnione rampami i half-pipes. Wyślij swojego stickmana w powietrze, jak Tony Hawk, albo popisz się ollie w freestyle skatingu. Wykonaj jak najwięcej fajnych akrobacji, salta i sztuczek.
1) Aby osiągnąć sukcesy w skoku w dal musimy mieć: a) szybkość b) skoczność c) równowagę d) wytrzymałość e) zwinność f) dobre serce 2) Z ilu metrów trzeba się rozpędzić by dobrze wykonać skok? a) 40 b) 44 c) 4 d) 400 e) 440 f) 444 3) Na końcu belki jest umieszczony/na : a) ogromna guma do żucia b) deska c) belka d) plastelina e) wystający drut f) plastyczny pasek 4) Sportowiec ma precyzyjnie odmierzoną długość : a) rozbiegu b) skoku c) rąk d) nóg e) stroju f) i szerokość uśmiechu 5) Od szybkości zależy: a) kąt skoku b) giętkość ciała c) rozmieszczenie nóg d) wiatr od tyłu pchający zawodnika e) rozmiar butów f) jego długość 6) Na rozbiegu najważniejsze są: a) 2 ostatnie kroki b) 1ostatni krok c) 3 ostatnie kroki d) 4 ostatnie kroki e) 6 ostatnich kroków f) 9 ostatnich kroków 7) W finale każdy ma po : a) nowy telewizor b) lizaka c) nagrodę d) 4 skoki e) 3 skoki f) 5 skoków 8) Najwybitniejszy skoczek w dal to: a) Jesse Owens b) Iga Świątek c) Ariana Grande d) Andrzej Maleszka e) Carl Levis f) Magdalena Bachmatiuk 9) Ile lat przetrwał rekord świata Jesse`go Owensa? a) 26 lat b) 14 lat c) 7 lat d) 39 lat e) 25 lat f) 100 lat Ranking Ta tablica wyników jest obecnie prywatna. Kliknij przycisk Udostępnij, aby ją upublicznić. Ta tablica wyników została wyłączona przez właściciela zasobu. Ta tablica wyników została wyłączona, ponieważ Twoje opcje różnią się od opcji właściciela zasobu. Wymagane logowanie Opcje Zmień szablon Materiały interaktywne Więcej formatów pojawi się w czasie gry w ćwiczenie.
> Skok kuczny przez dwie części skrzyni. Marsze i marszobiegi w terenie. Zabawy i gry terenowo > Wieloskoki -jako forma ruchu kształtująca moc. Skok w dal z rozbiegu. > Gry i zabawy wspomagające mini gry zespołowe. > Ćwiczenia oswajające z piłką w miejscu i w ruchu, kozłowanie piłki z utrudnieniem.
do klubu zapisz tak jak PavloJ pisał.. Trening sportowy to wieloletni, specjalnie zorganizowany proces pedagogiczny, w ramach, którego zawodnik uczy się techniki oraz taktyki swojej dyscypliny i doskonali je, kształtuje sprawność fizyczną a także cechy wolicjonalne i osobowość oraz nabywa wiedzę na temat prowadzonej przez siebie działalności sportowej. Celem treningu jest optymalizacja funkcji ustroju, rozwinięcia specyficznej adaptacji wysiłkowej, umożliwiającej uzyskiwanie maksymalnych wyników i osiągnięć w uprawianej specjalności ruchowej. Skoki lekkoatletyczne stanowią zamknięta grupę konkurencji o dużym ładunku specyficznych rozwiązań techniki ruchu. Model mistrzostwa sportowego w skokach opiera się na dominacji cech szybkościowo ? siłowych i względu na strukturę i złożoność rozwiązań ruchowych skoki zalicza się do tzw. Konkurencji technicznych. Do bloku skoków wchodzą: skok wzwyż, skok o tyczce, trójskok oraz skok w dal. Zadaniem techniki skoku w dal jest umiejętność wykorzystania cech motorycznych w celu przemieszczenia ciała na jak największą odległość. Planując roczny plan treningowy należy pamiętać, że jest on częścią perspektywicznego planu szkolenia. Młodzież, która systematycznie trenowała w ciągu kilku lat przed 16 rokiem życia i jest pod względem ogólnorozwojowym dobrze przygotowana, może z chwilą przejścia do wieku juniorskiego rozszerzyć trening specjalistyczny. Im większa wszechstronność i lepsze przygotowanie ogólne, tym więcej czasu poświęcić można na doskonalenie techniki, siły specjalnej, szybkości i szybkości wytrzymałościowej. Nie oznacza to jednak, że można pominąć pracę nad rozwojem ogólnym wszystkich cech motorycznych. Plan należy dostosować do realnych możliwości jego wykonywania. Musi uwzględniać on poziom rozwoju oraz właściwości psychiczne i fizyczne zawodnika, określając drogę do uzyskania zaplanowanego wyniku. W niniejszej pracy przedstawiono roczny plan treningowy dla zawodników rozpoczynających etap treningu ukierunkowanego. Ma on na celu podniesienie cech motorycznych, techniki i wyników sportowych na wyższy poziom oraz przygotowanie ich do udziału w zawodach sportowych. Skok w dal jako użytkowa i naturalna forma ruchu stosowany był w najdawniejszych czasach i znajdował się już w programie igrzysk starożytnych. Zawodnicy posługiwali się wtedy ciężarkami trzymając je w obu rękach. Uznawano, że wymach ramion z ciężarkami przy odbiciu pozwala na zwiększenie odległości. Podstawą nowoczesnej formy skoku w dal stały się zasady jego rozgrywania na lekkoatletycznych zawodach uniwersyteckich w Anglii w połowie XIX w. Odległość sześciu metrów pokonali mężczyźni w 1858 r. Jako pierwszy siedem metrów przeskoczył Irlandczyk Lane w1874r. Do tej pory wszyscy skoczkowie stosowali technikę naturalną /kuczną/. Skok w dal dynamicznie rozwijał się w również w USA. W1866 r. Wprowadzono tam belkę do odbicia. W 1901roku. Irlandczyk Peter skoczył 7,61 m. i był to rekord świata do 1921 r. W 1931 r. Japończyk Nambu uzyskał 7,98 m. W tym czasie pojawiła się wśród skoczków technika piersiowa, w której w czasie lotu zawodnik przyjmował pozycję klęczną. W 1935 Jesse Owens stosując technikę biegową skoczył 8,13 m technika ta polegała na stosowaniu w czasie lotu ruchów nóg, podobnych do kroków biegowych uzupełnionych kołową pracą kończyn górnych. Ta nowa technika wyparła wkrótce poprzednie techniki. Stała się powszechnie stosowaną przez mężczyzn i kobiety. Istotny wpływ na systematyczny rozwój wyników miało wydłużenie rozbiegu do oraz wprowadzenie specyficznego rytmu ostatnich kroków rozbiegu. W 1968 r Robert Bimon w warunkach wysokogórskich uzyskał 8,90m. Obecnie rekord świata wynosi 8,95 m i został ustanowiony w Tokio 1991 roku przez Mike Pawela. Ostatnie lata ujawniają odchodzenie od klasycznej techniki biegowej. Przy zachowaniu charakterystycznej dla tej techniki pracy nóg, ruchy kończyn górnych układają się różnie, często podobnie jak w technice piersiowej lub nawet naturalnej. Na Igrzyskach Olimpijskich skok w dal rozgrywano już od pierwszych igrzysk ery nowożytnej. Dla kobiet natomiast skok w dal wszedł do programu olimpijskiego dopiero w 1948 roku, chociaż początki ich rywalizacji sięgają początku dwudziestego wieku. Już w okresie międzywojennym granica 6 metrów została pokonana przez kobiety: Stanisława Walasiewicz 6,04m w 1938 roku, C. Schulz (Niemcy 6,12m w 1939 roku). W 1956 roku rekord świata wynikiem 6,35m ustanowiła Polka Elżbieta Duńska-Krzesińska. Granicę 7m pierwsza przekroczyła Vilma Bardonskiene (7,08m; 1978 rok), a Galina Czystiakowa kolejny rekord świata (7,52m; 1988 rok). Rozpatrując technikę skoku w dal stosowana przez kobiety widzimy, że nie różniła się ona zasadniczo od sposo - bów prezentowanych przez mężczyzn w danym okresie. Można tutaj przedstawić spostrzeżenie, że rozbieg pokonywały mniejszą liczbą kroków, a w technice biegowej ograniczały się do wykonania w locie jednej zmiany nóg. Charakterystyka procesu treningu. Zgodnie z wymogami konkurencji skocznościowych trening ukierunkowany jest głównie na kształtowanie dyspo - zycji szybkościowo siłowych i techniki ruchu. Realizacja procesu treningowego przebiega podczas całego okresu kariery sportowej , w której wyróżnia się trzy etapy: - Etap przygotowania wszechstronnego - Etap treningu ukierunkowanego - Etap treningu specjalistycznego Etap przygotowania specjalnego to pierwsze lata treningu, krystalizowanie zainteresowań i dyspozycji lekkoatletycznych. Jeston charakterystyczny dla klas lekkoatletycznych w szkołach sportowych stopnia podstawowego. Program winien obejmować niemal cały wachlarz grup środków treningu lekkoatletycznego oraz podstawowe środki innych dyscyplin. Celem tego etapu jest rozwijanie potencjału ruchowego, wyposażanie w bogaty zasób umiejętności ruchowych rozpoznawanie kierunkowych uzdolnień i zainteresowań, socjalizacja sportowa wychowanie przez sport, udziału w różnorakich formach współzawodnictwa sportowego ( nie tylko lekka atletyka ). Etap treningu ukierunkowanego jest logicznym następstwem kwalifikacji prowadzonej w grupach wszechstronnego przygotowania, konsekwencja ujawniających się prawidłowości rozwojowych, dyspozycji sprawnościowych i krystalizacji zainteresowań. Następuje zawężenie środków treningu, które mają za zadanie kształtowanie dyspozycji szybkościowo siłowych charakterystycznych dla skoków. Cel tego etapu to kształtowanie rozpozna - nych predyspozycji, uzdolnień i zainteresowań lekkoatletycznych, profilowanie potencjału ruchowego jako funkcjonalnej bazy wysiłków skocznościowych, rozwijanie zasobu umiejętności ruchowych, opanowanie techniki, kontynuacja celów wychowawczych i socjalizacyjnych, udział w zorganizowanych formach współzawodnictwa ? przede wszystkim skoki. Etap treningu specjalistycznego związany jest z wyborem specjalizacji w danym skoku. Następuje dalsze adekwatne do wymogów konkurencji, zawężenie środków treningu, logiczne modelowanie wielkości i charakterystyki obciążeń treningowych poprzez odpowiednie zmiany objętości i intensywności pracy. Zawodnik nabywa i doskonali specyficzny dla siebie model techniki. Celem w tym etapie jest kształtowanie i doskonalenie mistrzostwa sportowego konkretnej konkurencji skoków i wyróżnia się tu fazę specjalizacji wstępnej, właściwej i mistrzostwa sportowego. Analizy rozwoju najlepszych skoczków wykazują, ze w przypadku właściwego doboru utalentowanego kandydata w wieku 13-14 lat już wszechstronnie przygotowanego, rozpoczęcie z nim szkolenia ukierunkowanego w wieku 14-15 lat i specjalistycznego w wieku 17-18 lat wystarcza do pełni rozwoju sportowego i osiągnięcia w przeciągu 5-8 lat (od przełomu etapu ukierunkowanego i specjalistycznego) życiowego poziomu wyników. Tak zarysowany model treningu i granice etapów odpowiadają tzw. treningowi progresywnemu, nastawionemu na długo falowy proces szkolenia dostosowany do biologicznych zmian w ontogenezie i uzyskanie najlepszego poziomu wyników w wieku dojrzałym. Przeciwieństwem tego jest tzw. trening intensywny (wczesna specjalizacja), prowadzący do szybszych efektów ale bardzo często także do przedwczesnej stagnacji osiągnięć. Struktura rocznego okresu szkoleniowego skoczka Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu: - Doskonalenie funkcji organizmu - Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu, - Kształtowania sprawności fizycznych. Do osiągnięci tego celu prowadzi właściwa konstrukcja planu treningowego uwzględniająca ilość i jakość pracy oraz środki i metody treningu. Temu celowi służy roczny plan pracy treningowej, który powinien być jednym z ogniw łańcucha jaki tworzy wieloletni plan perspektywiczny. W warunkach polskich, struktura treningu skoczka w rocznym okresie treningowym, przy założeniu uzyskania najwyższej formy sportowej, raz w ciągu roku wygląda następująco: - Okres przygotowawczy 1XI ? 30 V, - Okres startowy 1 VI ? 30 IX, - Okres przejściowy 1 ? 30 X. Okres przygotowawczy cechuje się największą objętością pracy treningowej stopniowo wzrastającej, przy czym główne jego zadania można ująć następująco: - W przygotowaniu podstawowym: wszechstronne kształtowanie funkcji organizmu, tworzenie bazy wyjściowej do dalszej pracy treningowej, kształtowanie siły ogólnej, koordynacji, ogólnej wytrzymałości i elementy techniki. - W przygotowaniu ukierunkowanym: kształtowanie koordynacji specjalnej, zwiększenie pracy nad rozwojem siły dynamicznej, wytrzymałości szybkościowej, koordynacji specjalnej, techniki, oraz wytrzymałości specjalnej. - W przygotowaniu specjalnym: kształtowanie koordynacji specjalnej środkami charakterystycznymi dla techniki skoku w dal i trójskoku. Rozpoczęcie kształtowania siły, mocy krótkiego czasu, szybkości maksymalnej i specjalnej oraz techniki. Okres startowy cechuje się większą w stosunku do poprzedniego okresu intensywnością pracy. Zadaniem jego jest wykorzystanie nabytego przygotowania wszechstronnego ukierunkowanego i specjalnego dla osiągnięci optymalnych rozwiązań techniki i najwyższego poziomu sprawności specjalnej oraz kształtowanie najwyższej gotowości startowej i stabilizacji formy na poziomie odpowiadającego stopnia przygotowania. Uważa się, że wysoką formę sportowa w skokach lekkoatletycznych zawodnik może utrzymywać przez około 6 tygodni. Po tym okresie może spaść poziom motoryki i dlatego należy ponownie powrócić do treningu siły, skoczności i szybkości. Ważne jest, by w okresie najwyższej formy sportowej, nie wszystkie starty były prestiżowe, w których oczekujemy od zawodnika rekordowych wyników. Nie możemy doprowadzić zawodnika ?do wypalenia? nie tylko fizycznego ale i psychicznego. W przypadku skoków lekkoatletycznych, konkurencji o wysokim poziomie udziału stresu w warunkach startowych i treningowych ma to duże znaczenie. Okres przejściowy zaczyna się po zakończeniu startów i trwa około trzydziestu dni. W naszej szerokości geograficznej w odniesieniu do warunków polskich, przypada na się zmniejszeniem objętości i intensywności pracy treningowej. Głównymi środkami są ćwiczenia o charakterze wszechstronnym i sporty uzupełniające. Okres ten powinien być wykorzystany na zaleczenie kontuzji i kuracje klimatyczne. W tym okresie nie są wskazane ćwiczenia siłowe, skocznościowe oraz jednostronne ćwiczenia wytrzymałościowe. Roczny plan treningowy skoczka w dal na etapie juniora młodszego Rozkład akcentów ? 30 w rocznym cyklu treningu zawodnika w wieku 16?17 lat w skoku w dal. Okres przygotowania wszechstronnego (listopad - grudzień). Praca treningowa w tym podokresie, nastawiona jest przed wszystkim na podniesienie wyższy poziom wytrzymałości ogólnej, sprawności ogólnej oraz siły mięśni całego ciała. Podczas wykonywania tych zadań skoczkowie nawiązują swych specjalności motorycznych poprzez różnorodne ćwiczenia specjalne. Ćwiczenia takie nie wypełniają jednak głównej części lekcji treningowej, tworzą tylko ?wstawkę? do tej części. - Przykładowy mikrocykl tego okresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia siłowe: Przysiad na jednej nodze 3x6/N, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Wspięcia z kolegą na barkach 3x15, Ćwiczenie mięśni dwugłowych na atlasie 3x10, Podrzut 3x6, Pajac 3x10, Ćwiczenia akrobatyczne na materacach 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na plotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut. Wtorek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Stretching 10 minut, Starty z różnych pozycji wyjściowych 10x, Elementy techniki 15 minut, Przebieżki 6x100 m Rozbieganie 3 km. Środa: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Obwody siłowe: Wyciskanie nogami, Wyciskanie rękoma, Skłony na skośnej ławce, Mięśnie dwugłowe na atlasie, Wyciskanie stopami, Skłony w tył, Przeskoki zawrotne. Zestaw ćwiczeń z piłkami lekarskimi, Ćwiczenia skocznościowe na materacach, Ćwiczenia rozluźniające na materacach i drabinkach. Czwartek: Atletyka terenowa: różnorodne ćwiczenia szybkościowe, zwinnościowe, gibkościowe, siłowe, skocznościowe i wytrzymałościowe przy wykorzystaniu naturalnych przeszkód terenowych - około 90 minut. Piątek: Rozgrzewka 10 minut, Ćwiczenia gibkościowe i sprawnościowe na materacach 10 minut, Obwody siłowo-sprawnościowe 3x10 stacji (20 sekund pracy i 20 sekund przerwy), Ćwiczenia akrobatyczne i skoki gimnastyczne, Ćwiczenia rozluźniające na drabinkach. Niedziela: zabawa biegowa, Rozgrzewka biegowa 15 minut, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Skipy i marsze dynamiczne 10 minut, Przebieżki 6x60-100 m, Terenowe ćwiczenia skocznościowe 15 minut, Biegi tempowe 6x150-300 m, (w przerwach trucht i ćwiczenia rozciągające), Rozbieganie 10 minut. Okres przygotowania wszechstronnego ukierunkowanego (styczeń - luty). Zadania pracy szkoleniowej w tym podokresie można ująć następująco: dalsze powiększenie sprawności fizycznej ogólnej, kondycji fizycznej i psychicznej, realizowanie założeń treningowych ukierunkowanych na potrzeby swojej konkurencji, opanowanie podstawowych elementów i kompleksów ruchowych z zakresu metodyki nauczania i techniki koronnej konkurencji. Przykładowy mikrocykl tego podokresu: Poniedziałek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości na materacach 10 minut, Ćwiczenia siły: Przysiad 2x6, Wspięcia 3x10, Półprzysiad 3x6, Rwanie 4x6, Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu 3x10, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na płotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Wtorek: Rozgrzewka 10 minut, Ćwiczenia gibkościowe 10 minut, Metodyczne ćwiczenia płotkarskie 10 minut, Start z różnych pozycji wyjściowych 10x, Elementy techniki w terenie, Biegi rytmowe 8x100 m, Rozbieganie 4 km. Środa: Rozgrzewka 10 minut, Stretching 10 minut, Ćwiczenia siły: Podrzut 3x5, Wyciskanie leżąc 3x6, Skręty z obciążeniem 3x10, Podciąganie kolan na drabince 3x10, Przeskoki z obciążeniem 3x10, Ćwiczenia skoczności: Hopy przez płotki 6x5, Wieloskoki na materacach 8x, Gra w koszykówkę 10 minut, Ćwiczenia rozluźniające na drabince 5 minut, Czwartek: Rozbieganie 1 km, Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia rozciągające 5 minut, Przebieżki 4x60 m, Wytrzymałość tempowa 2x4x200 m (przerwa 4 minuty, po serii 6 minut) Rozbieganie 2 km. Piątek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości 10 minut, Ćwiczenia siły: Półprzysiad 3x6, Wstępowanie 3x6/N Wyskoki z półprzysiadu 3x8, ?pajac? 3x10, Skłony w tył i w przód 3x10, Ćwiczenia gimnastyczne na przyrządach 15 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Niedziela; Zabawa biegowa jak w poprzednim podokresie tylko zwiększamy objętość Przykładowy mikrocykl okresu specjalnego (marzec ? kwiecień) 1. Poniedziałek Rozgrzewka gibkościowa Stretching 10 minut Ćwiczenia siłowe: Pół przysiad 4 X 6 Przeskoki do wykroku 3 X 8 Wyskoki z pół przysiadu 3 X 6 Wyskoki o nogach prostych 3 X 10 Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu z piłkami lekarskimi Ćwiczenia sprawności na płotkach 15 minut Gra w koszykówkę 10 minut 2. Wtorek Rozgrzewka biegowa 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut Starty z różnych pozycji wyjściowych 8 X Rozbieganie 1 km Przebieżki 2 X 60m Ćwiczenia rytmu odbicia 15 minut Skipy A 2 X 20 m B 2 X 20 m C 2 X 20 m Biegi z narastającą prędkością 5 X 60 m Biegi ze zmiennym tempem 2 X 100 m Rozbieganie 2 km Środa Rozgrzewka biegowa 10 minut Ćwiczenia rozciągające 10 minut Przebieżki 3 X 60 m Elementy techniki 30 minut Ćwiczenia skoczności na trawie Pięcioskok z miejsca Piecioskok z 6 kroków rozbiegu 3 X Pięcioskok na jednej nodze 3 x L, 3 X P Skoki w dal z 6 kroków 5 X Przebieżki 3 X 100 m Rozbieganie 1 km 4. Czwartek Rozbieganie 1 km Rozgrzewka 15 minut Biegi rytmowe 2 X 4 X 160 m (przerwa 5 minut, po serii 7 minut) Ćwiczenia płotkarskie 15 minut Rozbieganie 1 km Piątek Rozgrzewka 15 minut Ćwiczenia siłowe Pół przysiad 3 X 5 Wstępowanie 3 X 5/N Wyskoki z ławeczki ze zmiana nóg 3 X 5/N Podskoki z obciążeniem 3 X 30 m Skipy A 3 X 20 m B 3 x 20 m C 3 X 20 m Rzuty pikami lekarskimi 30 x Ćwiczenia mięśni brzucha na drabince 3 X 10 Gra w koszykówkę 30 minut Niedziela Rozbieganie 1 km Rozgrzewka biegowo ? gimnastyczna 15 minut Przebieżki 2 X 60 m Ćwiczenia elementów techniki 15 minut Rytm odbicia 6 X Rytm rozbiegu 6 X Pięcioskok 8 X Skok w dal z 6 kroków 5 X Przebieżki 4 X 60 m Rozbieganie 1 km Przykładowy mikrocykl okresu startowego 1. Poniedziałek Rozgrzewka 15 minut Ćwiczenia gibkości 10 minut Ćwiczenia siły: Pół przysiad 2 X 5 Wstępowanie 2 X 5/N Wyskoki z pół przysiadu 2 X 8 Hopy przez płotki Pięcioskok 3 X Ćwiczenia na płotkach 10 minut Ćwiczenia mięśni brzuch na drabince Przebieżki 3 X 2. Wtorek Rozgrzewka biegowa 15 minut Przebieżki 2 X 60 m Skipy A 2 x 20 m C 2 X 20 Bieg z narastająca prędkością 3 X 40 m Biegi lotne 2 X 30 m Biegi ze startu wysokiego 2 x 40 m Rozbiegi zakończone odbiciem 3 X Rozbieganie 3. Środa Rozgrzewka biegowo-gimnastyczna 20 minut Przebieżki 2 X 60 m Elementy techniki na skoczni 20 minut Skoki ze średniego rozbiegu 5 X Trucht i ćwiczenia rozluźniające 4. Piątek Rozruch biegowo gibkościowo 40 minut 5. Sobota START Po zakończeniu starów rozpoczyna się okres przejściowy, w którym trening powinien mieć charakter czynnego wypoczynku. Środkami w tym okresie są gry sportowe, pływanie, atletyka terenowa oraz zabiegi odnowy biologicznej Podsumowanie Praca ta przedstawia roczny plan treningowy skoczka w dal na etapie treningu ukierunkowanego. Jest on efektem analizy piśmiennictwa oraz planów treningowych z etapu treningu wszechstronnego. Plan jest częścią perspektywicznego planu rozwoju zawodnika. Traktować go należy jako wytyczne, nie zaś jako sztywną formułę. Nie umieszczono w nim szczegółowych w poszczególnych środkach treningowych, gdyż muszą być one określone na podstawie biologicznego rozwoju oraz fizycznych możliwości zawodników wyrażanych poprzez sprawdziany. Realizacja tego planu ma na celu przygotowanie zawodników do udziału w zawodach sportowych w swojej kategorii wiekowej, przygotowanie wszystkich funkcji organizmu do podjęcia treningu specjalistycznego i co z tym idzie, realizacji założonego celu jakim jest osiągnięcie maksymalnych wyników sportowych w wieku dojrzałym.
Skok w dal a jego zalety Skok w dal to dyscyplina, której uprawianie niesie za sobą wiele korzyści, do których zaliczyć można: wyrabianie świetnej kondycji, ćwiczenie systematyczności, poprawę pewności siebie, naukę przegrywania i wygrywania, naukę pokory, cierpliwości i determinacji, naukę wiary w swoje możliwości.
1) Jakie są techniki skoków w dal? a) baczna ,piersiowa, wyskokowa b) piersiowa ,naturalna ,biegowa c) naturalna, biegowa, boczna 2) Jaki jest aktualny rekord skoku w dal? a) 8,54 b) 8,73 c) 8,95 3) Z ilu faz lotu składa się skok w dal? a) 3 b) 4 c) 5 4) Do jakiej konkurencji zaliczamy skoki w dal? a) lekkoatletyka b) skoki narciarskie c) jeździectwo 5) Co to jest a) znacznik b) belka c) start 6) Kiedy skok jest nieważny? a) kiedy zawodnik odbije się z belki b) kiedy zawodnik pozostawi butem ślad na plastelinie c) kiedy zawodnik unosi nisko kolana 7) Czy w skoku w dal jest rozbieg? a) Tak b) Nie 8) Zaznacz, która dyscyplina sportu to skok w dal? a) b) c) 9) Prawidłowe odbicie w skoku w dal musi być wykonane: a) z dwóch nóg b) z jednej nogi (prawej lub lewej) c) tylko z prawej nogi 10) Lądowanie na piasku musi być wykonane: a) na dwie nogi b) na kolana c) na lewą nogę Ranking Ta tablica wyników jest obecnie prywatna. Kliknij przycisk Udostępnij, aby ją upublicznić. Ta tablica wyników została wyłączona przez właściciela zasobu. Ta tablica wyników została wyłączona, ponieważ Twoje opcje różnią się od opcji właściciela zasobu. Wymagane logowanie Opcje Zmień szablon Materiały interaktywne Więcej formatów pojawi się w czasie gry w ćwiczenie. .gry w skoki w dal
